O mês de março, em que se celebra o Dia Mundial do Sono, é um momento importante para darmos mais atenção à forma como dormimos e percebermos como podemos cuidar mais e melhor de nós, garantindo, apenas, que dormimos bem.
Quando pensamos num estilo de vida saudável, lembramo-nos imediatamente da alimentação equilibrada e da prática de exercício físico. Mas, hoje em dia, há uma outra variável que temos de ter em conta: a qualidade do sono. Vamos saber porquê?
O sono é crucial para a reparação física e mental do nosso organismo. Dormir mais e melhor contribui para a manutenção de um peso saudável, para a diminuição do risco de desenvolver doenças como a diabetes, enquanto ajuda a melhorar o humor e a concentração o que, no fim, acaba por proporcionar uma melhor qualidade de vida.
Existem inúmeros fatores que podem condicionar a qualidade do sono. Mas, na verdade, é possível, no seu dia a dia, adotar um conjunto de bons hábitos que contribuem para melhorar a qualidade do seu tempo de descanso. As rotinas da higiene do sono são simples de implementar e apenas requerem alguma dedicação. Hoje mesmo pode:
– Adotar uma rotina de sono, na hora de deitar e acordar, mesmo ao fim de semana;
– O stress e a ansiedade do dia a dia podem ter impacto na hora de adormecer. É importante evitar pensar em assuntos que lhe causem ansiedade nesta altura do dia;
– Optar por refeições mais leves na hora de jantar;
– Evitar o uso de alimentos estimulantes, como cafeína, 6 horas antes de ir dormir;
– Antes de se deitar, aplique alguma técnica de relaxamento, como a meditação ou exercícios de respiração;
– Evitar a exposição a ecrãs e luz intensa. Esta luminosidade pode ter impacto negativo na produção de melatonina, hormona responsável pela indução do sono e, consequentemente, dificultar o processo de adormecimento;
– A criação de um ambiente confortável com temperatura, iluminação e ruído adequado ao sono também é de extrema importância.
Mas nem sempre estas boas práticas são suficientes para evitar os problemas de sono, como as insónias e os despertares noturnos. E os efeitos fazem-se logo sentir com impacto negativo no dia a dia – irritações, esquecimentos frequentes, quebra do desempenho. Nestes casos, pode ser necessário recorrer à ajuda de um profissional de saúde. Existem, também, algumas opções de suplementação que podem ajudar a relaxar e, consequentemente, a dormir melhor.
Caso opte por considerar a toma de produtos para o ajudarem com a melhorar a qualidade do sono, idealmente deverá optar por uma formulação bicamada, com melatonina de desagregação rápida para induzir o sono e, uma camada inferior de desagregação lenta. Esta segunda camada tem por objetivo evitar os despertares noturnos, portanto, poderá conter ingredientes como a Passiflora, Valeriana, Camomila e Papoila da Califórnia. Comece já hoje a pensar na qualidade do seu sono! E, em caso de dúvida, consulte o seu farmacêutico Holon!
