No mercado existem vários suplementos que ajudam a perder peso, cada um com diferentes mecanismos de ação e ingredientes ativos. Patrícia Segadães, nutricionista na clínica CogniLab, revela quais os mais comuns e como atuam.
“A cafeína e o extrato de chá verde (rico em antioxidantes) são estimulantes que podem aumentar o metabolismo e promover a queima de gordura”, revela.
Já o glucomanano, “uma fibra vegetal que pode ajudar a reduzir o apetite, cria uma sensação de saciedade”, enquanto a L-Carnitina, sendo um termogénico, “ajuda a converter a gordura corporal em energia, potencialmente aumentando a queima de gordura”, explica.
No entanto, se o teu foco está na zona da barriga, o Ácido Linoleico Conjugado (CLA) pode ser a solução. “Este é outro termogénico que pode ajudar a reduzir a gordura corporal, em especial na área abdominal, e aumentar a massa muscular magra”.
E se tens dificuldade em largar os carboidratos, o Picolinato de Cromo pode ser a solução já que “ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir os desejos por carboidratos”, revela Patrícia Segadães.
O que é uma perda de peso saudável?
Apesar de considerar esta perda de peso variável e dependente do metabolismo de cada um, a nutricionista indica que se considera saudável “perder entre 2 e 4 kg por mês”, mas vai depender de vários fatores, como “uma dieta saudável e exercício físico”.
Além disso, Patrícia Segadães recorda que “uma perda de peso mais gradual ajuda a manter a massa magra corporal e reduz o risco de deficiências nutricionais”.
Quais os riscos?
Se vais iniciar a toma de suplementos, é importante teres noção que existem alguns riscos, nomeadamente efeitos colaterais indesejados. “Os riscos durante a toma destes suplementos são os efeitos colaterais (no caso da cafeína e do chá verde), o risco cardiovascular (frequência cardíaca elevada, aumento da tensão arterial e arritmias) e psiconeurológicos, como ansiedade, insónias, tremores e, se tomado em doses altas, convulsões. Já o Glocomanano pode causar desconforto abdominal”, alerta.
É por isso que a nutricionista lembra que todos os suplementos “devem ser tomados sob supervisão clínica, pois podem interferir com outros medicamentos, ou problemas de saúde pré-existentes, bem como provocar intolerâncias ou mesmo alergias”.
Já os laxantes “podem causar desidratação e desequilíbrios eletrolíticos, levando a fraqueza, caibras e problemas cardíacos, hepáticos ou mesmo metabólicos”.