A relação entre o desporto, a suplementação e a saúde capilar é um tema que tem despertado cada vez mais interesse. A prática regular de exercício físico traz inúmeros benefícios para o bem-estar geral, mas será que pode também influenciar a saúde do cabelo? Analisamos como o desporto e certos suplementos podem afetar a qualidade e o crescimento do cabelo.
O impacto do desporto na saúde capilar
O exercício moderado melhora a circulação sanguínea, facilitando a chegada de oxigénio e nutrientes ao couro cabeludo, o que estimula o crescimento capilar. No entanto, a prática de desporto de alta intensidade pode gerar stress fisiológico, que, em alguns casos, pode contribuir para a queda de cabelo.
Suplementação e cabelo
O uso de suplementos como proteínas, creatina, BCAA’s e queimadores de gordura é cada vez mais comum entre os praticantes de desporto. Mas qual o seu impacto na saúde capilar?
─ Proteínas e aminoácidos: essenciais para a formação da queratina, a principal estrutura do cabelo.
─ Creatina: embora seja frequentemente associada ao ganho de massa muscular, a relação entre creatina e calvície foi sugerida pela primeira vez num estudo de 2009 publicado no Clinical Journal of Sport Medicine. O estudo registou um aumento dos níveis de DHT (dihidrotestosterona), uma hormona associada à alopecia androgenética, em jogadores de râguebi que consumiam creatina. No entanto, não existem provas científicas conclusivas de que a creatina, por si só, cause queda de cabelo.
─ Queimadores de gordura: alguns contêm estimulantes que podem aumentar os níveis de cortisol, influenciando indiretamente a saúde capilar.
─ Esteróides anabólicos e DHEA: podem acelerar a queda de cabelo ao afetar o equilíbrio hormonal.
É importante lembrar que a queda de cabelo pode estar associada a múltiplos fatores, como predisposição genética, desequilíbrios hormonais ou deficiências nutricionais.
Um diagnóstico médico especializado é essencial para identificar a origem da queda de cabelo e determinar a melhor abordagem para a prevenir e tratar.
Por isso, recomendamos sempre consultar um especialista antes de adicionar suplementos à dieta para evitar possíveis efeitos adversos.
Hábitos desportivos e o seu impacto no cabelo
O uso de acessórios como bonés, fitas ou elásticos pode ser prático, mas também pode exercer tração excessiva no couro cabeludo, favorecendo a alopecia por tração. Para minimizar este risco, recomenda-se usar tecidos respiráveis e evitar penteados muito apertados.
Além disso, praticar desporto ao ar livre melhora a oxigenação, mas também expõe o cabelo à radiação UV e à poluição. Por outro lado, o treino em ginásio pode aumentar a humidade e o suor, fatores que podem afetar a saúde capilar. A chave está num cuidado adequado após cada treino.
Higiene capilar e sudoração
A transpiração pode acumular resíduos no couro cabeludo, favorecendo problemas como caspa e enfraquecimento capilar. Não é necessário lavar o cabelo imediatamente após o exercício, mas recomenda-se secar e enxaguar com água se houver excesso de suor.
O uso de champôs suaves e a frequência da lavagem devem ser ajustados ao tipo de couro cabeludo, por isso disponibilizamos uma linha dermocosmética, desenvolvida para responder às necessidades específicas de cada tipo de cabelo.
Para quem deseja cuidar do cabelo enquanto treina, recomendamos:
Exercício moderado e variado, combinando treino cardiovascular e de força, sem ultrapassar os limites do corpo. Suplementação equilibrada, com prioridade para vitaminas (biotina) e minerais (zinco e ferro). Cuidados capilares pós-treino, com lavagens adequadas e evitando a acumulação de produtos agressivos. Evitar acessórios que provoquem tração e optar por tecidos respiráveis.
