Assinalado a 22 de março, o Dia Mundial da Água é uma oportunidade para recordar algo que, apesar de simples, é fundamental para a nossa saúde: a hidratação.
Na prática clínica, é frequente perceber que muitas pessoas acabam por desvalorizar a ingestão de água ao longo do dia, muitas vezes por falta de hábito ou simplesmente por não sentirem sede com frequência.
A água desempenha um papel essencial no organismo. Está envolvida em diversos processos vitais, desde a regulação da temperatura corporal ao transporte de nutrientes e à eliminação de substâncias que o corpo não necessita.
Uma hidratação adequada contribui também para o bom funcionamento do sistema digestivo, para a manutenção dos níveis de energia e até para uma melhor capacidade de concentração.
De forma geral, recomenda-se que um adulto consuma cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia. No entanto, estas necessidades podem variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como a idade, o nível de atividade física ou a temperatura ambiente. Em dias mais quentes ou quando existe maior esforço físico, por exemplo, a necessidade de hidratação tende naturalmente a aumentar.
No dia a dia, pequenos hábitos podem ajudar a garantir uma ingestão adequada de água: transportar uma garrafa de água durante o dia, beber água entre refeições ou começar o dia com um copo de água são estratégias simples que podem fazer diferença. Além disso, alimentos como fruta e legumes também contribuem para a hidratação, já que apresentam um elevado teor de água.
