Crescemos a saber que ter uma alimentação saudável é importante, mas é com o passar dos anos que percebemos que aquilo que comemos tem um impacto direto na forma como vivemos… e envelhecemos.
Recentemente, cruzámo-nos com o perfil da nutricionista brasileira Betisa, conhecida pelos seus mais de 292 mil seguidores pelos conteúdos sobre alimentação saudável, onde destaca alguns alimentos que considera essenciais para pessoas mais velhas, por ajudarem a manter a memória, a força muscular, a mobilidade e a qualidade de vida.
Mas a verdade é que não faz sentido esperar pelos 60 ou 70 anos. Não precisas de estar na terceira idade para começares a consumir estes alimentos com mais frequência. Quanto mais cedo fizerem parte da tua alimentação, maior será o impacto na prevenção e na forma como vais envelhecer.
Por isso, pega na caneta e começa a anotar aqueles que vais querer incluir mais nas tuas refeições:
Beterraba
A nutricionista afirma que a beterraba é um dos alimentos mais subvalorizados quando se fala em saúde cerebral.
Rica em nitratos naturais, ajuda a melhorar a circulação sanguínea, especialmente ao nível do cérebro, permitindo uma melhor oxigenação das células cerebrais, o que se reflete em mais clareza mental, menos fadiga e melhor desempenho cognitivo.
Segundo explica, o consumo regular pode aumentar o fluxo sanguíneo em áreas do cérebro ligadas à memória, ajudando a retardar o declínio cognitivo e a reduzir episódios de confusão mental.
Sardinha
A sardinha é destacada como um alimento simples, acessível e extremamente completo.
A nutricionista refere que é rica em ómega-3, vitamina B12 e coenzima Q10, nutrientes essenciais para a proteção dos neurónios e para o bom funcionamento do sistema nervoso.
Além disso, contribui para a saúde dos ossos e para a manutenção da massa muscular, dois fatores fundamentais para preservar força e autonomia ao longo dos anos.
Banana
Segundo a nutricionista, a banana vai muito além de um alimento prático do dia a dia.
Por ser rica em potássio e magnésio, ajuda a regular a pressão arterial e a proteger o coração. Além disso, a vitamina B6 presente tem um papel importante na função cerebral, estando envolvida na produção de neurotransmissores ligados ao humor e à memória.
O consumo regular pode ajudar a manter níveis de energia estáveis e contribuir para reduzir o risco de alterações cognitivas.
Lentilhas
As lentilhas são apontadas como uma excelente fonte de proteína vegetal, ferro e ácido fólico.
A nutricionista explica que estes nutrientes são essenciais para manter a energia, apoiar a função cerebral e preservar a força física.
Refere ainda que o consumo regular está associado à manutenção da lucidez, da autonomia e de uma maior capacidade funcional ao longo dos anos.
Gengibre
O gengibre é destacado pelo seu efeito anti-inflamatório.
A nutricionista afirma que os seus compostos bioativos podem ajudar a reduzir dores articulares, especialmente em zonas como joelhos, anca e coluna.
Este efeito tem impacto direto na mobilidade e na qualidade de vida, contribuindo para maior independência e disposição no dia a dia.
Porque no final, envelhecer com qualidade de vida não é só uma questão de sorte… também pode ser o resultado das escolhas consistentes que vamos fazendo.
