Dietas há muitas, mas de uma vez por todas entende o seguinte: para perder peso é preciso entrar em défice calórico. Isto não significa sujeitar o corpo a riscos desnecessários. Uma boa dieta mediterrânea, saudável e nutritiva, e um plano de treino regular fazem o milagre que tantos querem: "perder a tão temível barriga". Uma “Boa Dieta” tem todos os grupos de alimentos ou as devidas alternativas (no caso das vegetarianos/veganos); é uma dieta com a qual a pessoa se identifica e se se sente confortável a faze-la; e é, de facto, recomendada por um nutricionista "a sério”… Caso contrário, pode haver perigo para a saúde, caso se trate de uma dieta demasiado restritiva, deteriorando ainda mais a relação da pessoa com a comida e tornando ainda mais complexo aderir a um real processo de reeducação alimentar no futuro. Aqui a palavra de ordem é EQUILIBRIO. E aderir a uma dieta para a vida: a tua!
Esquece as dietas da moda
“Comer fruta ao jantar, ou só uma sopinha, cortar os hidratos de carbono"… esquece tudo isto, e come comida de verdade nas devidas proporções, pare descontar calorias, conte nutrientes!
No caso da fruta, Muitos acreditam que se comerem apenas fruta à noite vão emagrecer, não é verdade. Afinal, estamos a comer açúcar, sim, açúcar. A fruta tem açúcar, não estou a dizer que não devemos comer fruta, digo, sim, que não devemos comer apenas fruta, por mais que reduza as calorias. Além disso, um jantar de frutas pode fazer com que, no dia seguinte, acorde com mais fome e coma de forma descontrolada.
Jejum intermitente
Muitas pessoas acreditam que vão regular o ritmo circadiano e aumentar o metabolismo para evitar o ganho de peso, infelizmente, não há evidências que tomar o pequeno-almoço mais tarde ou comer a cada três horas melhora o metabolismo, portanto, para aqueles que não têm fome de manhã, essa variação do jejum é aceitável, mas só se a pessoa não se sentir mal. A regra é evitar tonturas, quebras de tensão e desmaios.
A teoria de que comer mais vezes ao dia vai ajudar a perder peso
Como em todas as dietas, esta decisão vai depender de cada indivíduo. Não somos todos iguais, aquilo que é benéfico para o “vizinho” pode não ser para ti. Existem muitos condicionantes, como horários, a tua constituição física, o teu estado de saúde e necessidades. POR FAVOR, não te deixes levar pelo padrão social de comer cinco vezes ao dia, pois depende totalmente da pessoa e das suas circunstâncias. Caso contrário, sobrecarrega o sistema digestivo.
E para não faltar à festa: a chamada dieta "Detox" só com líquidos
Esta é uma das mais populares: uma dieta sem sólidos. São cada vez mais as celebridades que assumem que seguem este regime para perder peso, o facto é que ninguém consegue viver com líquidos para sempre, o que faz com que esta dieta não tenha resultados duradouros, trazendo muitas vezes défices nutricionais. Claro que défice calórico, ou não comer, promove sempre perda de peso, e pode parecer incrível perder 4 a 6 kg quilos em três dias, mas o peso que se perde com um detox tende a ser o peso da água dos músculos, não da gordura.
Em resumo...
Ou em modo de conclusão, esquece as dietas da moda. E começa, de uma vez por todas, a comer bem e não menos. "Descasca mais, desembala menos”, vai para a cozinha, compra os teus alimentos e coleciona-os”. E, muito importante, MEXA-SE, mexe esse corpo, faz ginastica, trabalha a tua massa muscular com exercícios de força, e elimina tabaco e açucares refinados (bolos, bolachas e doces). Garanto-te que terá a barriga e o corpo que sempre sonhaste.
Como vês, não é um processo complexo, mas exige esforço e dedicação da tua parte, no entanto, importa salientar que cada pessoa é uma pessoa e o processo não vai nem pode ser igual!
Como vês, não existe uma fórmula mágica nem um único exercício que elimine a gordura localizada na região abdominal. O processo envolve uma combinação de fatores, incluindo mudanças na alimentação, prática regular de exercícios físicos e de preferência com acompanhamento profissional.
Pontos a ter em conta:
Não existe perda de gordura localizada: não é possível escolher onde o corpo irá queimar gordura. A perda de peso ocorre de forma geral, e a barriga pode ser a última área a emagrecer; Genética: a predisposição genética influencia a forma como o corpo armazena gordura e a facilidade em perdê-la. Metabolismo: cada pessoa tem um metabolismo diferente, o que afeta a velocidade com que o corpo queima calorias e perde peso. Fatores hormonais: desequilíbrios hormonais podem dificultar a perda de gordura abdominal.
Dicas:
- Tem uma alimentação equilibrada:
- Reduz o consumo de açúcares e gorduras trans: evita alimentos processados, refrigerantes, doces e fritos; esquece os cremes vegetais, se gostas de manteiga, come manteiga de verdade, mas não precisas de comer a caixa inteira...
- Aumente o consumo de fibras: fruta, legumes, verduras e grãos integrais ajudam a controlar a fome, ou seja, ficas com mais saciedade durante mais tempo, e melhora o funcionamento do intestino.
- Consome proteínas, carne, peixe, ovos e leguminosas: são boas fontes de proteína, que ajuda a manter a massa muscular.
- Bebe água: a hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do organismo e auxilia na perda de peso.
- Exercícios físicos: atividades aeróbicas, como correr, caminhar, nadar, pedalar e dançar ajudam a queimar calorias e gordura.
- Exercícios de força: musculação e treinamento funcional ajudam a aumentar a massa muscular, o que acelera o metabolismo e contribui para a perda de gordura.
Outras dicas:
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Dorme bem: o sono adequado é importante para a recuperação muscular e para o bom funcionamento do metabolismo.
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Reduz o estresse: o estresse pode levar ao aumento da produção de cortisol, um hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal.
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Procura ajuda profissional: um nutricionista e um educador físico podem ajudar-te a criar um plano alimentar e de exercícios adequado às tuas necessidades e objetivos.
