Sabemos que com o avanço da idade vamos perdendo alguns pilares da nossa saúde: menos produção de colagénio o que reduz a elasticidade da pele, menor resistência e eficiência do coração e pulmões e a perda de massa e força muscular a partir dos 30 a 40 anos, se não houver treino de força.
No entanto, é possível chegar aos 61 anos com uma saúde praticamente de ferro. Quem o diz é Beth Bacon, sexagenária que assina um artigo na Women's Health internacional, no qual dá conta de alguns segredos para se manter fit aos 61 anos. Entre eles está um clássico, que nunca é demais lembrar: o exercício físico.
"Imediatamente depois das minhas corridas diárias, faço sempre algum tipo de treino de força. Não sigo uma rotina específica ou rígida, mas tenho formação em treino pessoal, por isso todos os dias tomo a decisão no momento, consoante a forma como me sinto. Adoro treinos calisténicos, como elevações na barra, pinos e muscle-ups, pois desenvolvem força, equilíbrio, flexibilidade e controlo", escreve.
O treino cruzado está focado na força e mobilidade e inclui ainda exercícios como agachamentos estáticos em posição dividida, para além dos já referidos. E tudo isto tem um propósito.
"Entre o cardio, o treino de força e o trabalho de mobilidade, a ativação constante de diferentes músculos grandes e pequenos promove um desenvolvimento muscular equilibrado e reduz a probabilidade de lesões por sobrecarga", diz.
Com este tipo de treino, Beth Bacon combate a sarcopenia, a perda natural de músculo com a idade, protege as articulações e mantém a força para tarefas do dia a dia, como subir escadas ou carregar compras. Para além disso, o reforço da mobilidade ajuda a reduzir o risco de quedas e facilita movimentos simples como agachar-se ou rodar o tronco. E, mais do que o corpo, a mente sai a ganhar com os treinos cruzados, uma vez que alternar o tipo de exercício evita a monotonia, estimula o cérebro e liberta endorfinas que combatem o stress e a fadiga.
Parece que está revelado o segredo para chegar fit aos 61 anos. Deixamos na galeria de imagens equipamentos que te podem ajudar a começar e que também podem decorar a casa.
