Queres manter o peso controlado ou emagrecer? É importante ter alguns cuidados com a alimentação e saber em que tipo de alimentos deves apostar. Não somos especialistas, mas Daniela Custódio, uma nutricionista especializada na área do emagrecimento, criou uma lista de essenciais que recomenda "às pacientes que querem emagrecer" da Mercadona.
Para quem não dispensa pão, através do TikTok, a especialista aconselha um com 55% de centeio (€1,70) na composição por ser rico em fibra, algo que ajuda a manter a sensação de saciedade e a regular o intestino. Claro, os verdes não podiam faltar na lista e a nutricionista recomenda uma mistura de vegetais assados congelados (€1,70), algo que facilmente consegues adicionar a diferentes receitas.
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Já na secção dos enlatados menciona dois alimentos ricos em ómega-3, o atum (€3,55/4) e o salmão (€3,65), ambos conservados em água para serem menos calóricos. Todas as listas de compras dos portugueses incluem azeite e, por isso, a nutricionista recomenda um em spray extra virgem.
Como snack recomenda uns cereais de aveia crunchy (€1,80). Contêm 85% de aveia integral, na sua composição, e um baixo teor de açúcares, lê-se no website da Mercadona. Pode ser consumidos com iogurte, leite ou bebida vegetal. É à vontade do freguês.
Daniela Custódia também inclui na lista os iogurtes + proteínas da cadeia de supermercados, os líquidos (€2,10) contém 0% de gordura e os sólidos (€1,70) 10 gramas de proteína, existem vários sabores, mas a nutricionista recomenda os de mirtilos e frutos vermelhos, ricos em antioxidantes que fazem maravilhas pela saúde. Estão na lista porque normalmente os alimentos ricos em proteínas ajudam a manter a sensação de saciedade durante mais tempo.
Termina com o seu produto favorito: o cacau puro (€3,95). É um produto com "0% açúcares adicionados e sem glúten" que pode ser misturado com leite ou bebida vegetal. Também pode ser um ingrediente em receitas de bolos, muffins, brownie e cremes. É ainda um ótimo topping para iogurtes naturais.
Interessado? Espreita a galeria de imagens para explorares a lista de compras da nutricionista e para conheceres outros produtos do supermercado espanhol que têm a recomendação de especialistas.
