Na Internet, encontram-se inúmeros truques e dicas que prometem fazer emagrecer em tempo recorde. Mas será que há receitas milagrosas para perder peso? Somos da opinião que apenas as dicas suportadas por evidência científica devem ser tidas em conta. Por isso, encontrámos no site especializado em temas de saúde healthline algumas sugestões que replicamos para reduzir o peso de forma mais rápida e adequada.
Cortar nos hidratos, comer mais proteína, praticar exercício e dormir mais, refere o artigo Science-backed tips to lose weight fast and sustainably, são comportamentos que podem promover de forma sustentada a perda de peso.
A melhor estratégia de alimentação é procurar incluir alimentos variados em cada refeição. Para ter um maior equilíbrio deves apostar em proteínas, legumes e hidratos de carbono complexos. Importa ainda ter em conta que a ingestão de proteína é essencial para ajudar a preservar massa muscular durante o processo de perda de peso.
Leguminosas, abóbora, vegetais de folhas verdes ou pimentos são adições valiosas à dieta, refere o artigo, advertindo que a batata doce ou milho são considerados hidratos devido à sua quantidade de calorias e que o seu consumo deve ser moderado.
Outra ação é passar a comer devagar. Comer depressa pode ser problemático pois não dá tempo ao cérebro de perceber que já está cheio. Beber água também ajuda à perda de peso, reduzindo a ingestão de alimentos, especialmente se for antes de uma refeição. Outros benefícios da ingestão de água relacionados com a perda de peso incluem ajudar a estar hidratado enquanto fazes exercício e ajudar a eliminar os resíduos do corpo.