Para ter um cabelo, unhas e pele saudáveis convém usar os produtos mais indicados, mas incluir os alimentos certos na dieta também pode fazer toda a diferença e, no último ano, as pesquisas no Google por "melhores alimentos para a pele aumentaram 89%", segundo a Fresha, uma plataforma mundial de marcação de serviços de beleza e bem-estar.
Foram, aliás, registadas cerca de 73.000 pesquisas apenas no último mês, "sinalizando uma mudança crescente para rotinas de beleza de dentro para fora". Tendo isto em conta, a plataforma destacou "uma combinação de alimentos comuns e menos conhecidos, ricos em nutrientes frequentemente associados ao apoio de uma aparência de pele mais saudável, cabelo mais forte e unhas mais resistentes".
Entre os alimentos mencionados estão, por exemplo, as sardinhas, "um dos alimentos de beleza mais negligenciados". Destacam-se por serem "ricas em ómega-3, proteína, selénio e vitamina D", assim como uma opção de "baixo custo e alto impacto para apoiar a hidratação da pele, a condição do cabelo e a manutenção geral da beleza".
Que outros alimentos fazem bem à pele?
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Abacate. É rico em "gorduras saudáveis" e "vitamina E". Pode "reforçar a barreira cutânea e a manter a pele com um aspeto mais hidratado";
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Mirtilos. Tem muitos antioxidantes que ajuda a "proteger contra o aspeto baço, causado pelo stress ambiental";
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Salmão. É rico em ómega-3 que "apoia uma aparência mais equilibrada e hidratada";
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Sardinhas. São ricas em ómega-3, proteína, vitamina D e selénio. Tudo isto "apoia uma pele com aspeto hidratado e a condição geral da pele";
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Batata doce. É um alimento rico em beta-caroteno e está "associada a um tom de pele mais luminoso e uniforme;
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Chá verde. Tem polifenóis que são frequentemente associados "a uma pele com aspeto mais calmo";
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Pimentos vermelhos. São ricos em vitamina C, estimulando "a produção de colagénio" e, consequentemente, "uma pele com aspeto mais firme".
Que alimentos trazem benefícios para o cabelo?
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Ovos. Contêm proteína e biotina, componentes que "apoiam um cabelo com aspeto mais forte e reduz a quebra visível";
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Espinafres. Têm ferro e vitamina C. Podem ajudar a "manter um cabelo com aspeto saudável";
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Frutos secos. Geralmente, são ricos em zinco e vitamina E que estão "associados a um cabelo mais brilhante e forte";
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Sementes de chia. Têm ómega-3 que "apoia a hidratação do couro cabeludo";
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Cavala. É um peixe rico em ómega-3 e vitamina D. Pode ajudar a ter um "cabelo com aspeto mais volumoso";
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Aveia. Contém zinco e ferro que estão "associados ao apoio da saúde capilar".
E para as unhas? Quais os melhores alimentos?
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Lentilhas. Têm proteína e ferro que "apoiam a resistência da unha";
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Iogurte grego. Contém proteína e cálcio que "ajudam a manter a estrutura das unhas";
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Sementes de abóbora. São ricas em zinco que "apoiam a manutenção das unhas";
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Ovos. Têm biotina, o que está associado "a unhas mais fortes e menos quebradiças";
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Frutos vermelhos. São ricos em vitamina C que "apoia o colagénio, importante para a resistência das unhas".
