No verão, os treinos ao ar livre sabem melhor quando tiramos partido de espaços como jardins e parques para a prática de exercício físico. Mas isso acarreta um perigo: a exposição solar e as consequências que daí podem advir.
É, por isso, importante proteger e cuidar da pele (sem esquecer dos pés), especialmente nos treinos realizados nesta altura do ano. A VERSA pediu recomendações e não faltam dicas do médico David Valverde, da Valverde Clinic.
Afinal, devemos apostar em protetores contra UVB ou UVA ou ambos? E após o treino que produtos usar sobre a pele? Para além do creme hidratante, que outros cuidados são essenciais para um corpo sempre hidratado por dentro e por fora?
Estas são apenas algumas das questões respondidas pelo especialista e que vão fazer com que suportes melhor os treinos deste verão (já contra as dores nos glúteos, nada podemos fazer, mas estás num bom caminho).
Quais são os principais riscos para a pele nesta altura do ano?
A pele é a nossa barreira natural contra as agressões externas. Treinar ao ar livre pode ser extremamente benéfico, desde que estejamos devidamente protegidos. Mas com uma rotina de cuidados simples e consistente, é possível manter a pele saudável, bonita e luminosa durante todo o verão.
Durante a época mais quente, a pele está naturalmente mais exposta e, consequentemente, também mais sujeita a agressões específicas que podem comprometer a sua saúde e aparência. Razão pela qual há riscos maiores nesta altura e que devem ser antecipados, tais como:
- Exposição solar intensa, que aumenta o risco de queimaduras, envelhecimento precoce e, a longo prazo, cancro de pele;
- Desidratação cutânea, provocada pelo calor e pela transpiração excessiva. Por isso é essencial beber ainda mais água do que o normal.
- Irritações por fricção, especialmente em zonas como axilas, coxas e zona do soutien desportivo.
Que tipo de protetor solar recomenda para quem pratica exercício ao ar livre, e com que frequência deve ser reaplicado?
Para quem treina ao ar livre, o ideal é um protetor solar com proteção de amplo espetro (contra UVB e UVA), com FPS 50 ou superior; resistente à água e suor e com uma textura leve, de fácil absorção. Para uma escolha mais informada e consciente, é importante perceber também o que significa UVB e UVA.
UVB: São os raios responsáveis pelas queimaduras solares (vermelhidão e sensação de ardor imediata). O FPS indica a capacidade de proteção contra radiação UVB.
UVA: Penetram mais profundamente a pele e estão associados ao fotoenvelhecimento (rugas, manchas) e ao risco de desenvolvimento de cancro cutâneo.
Recomendo ainda a aplicação 30 minutos antes da exposição solar e uma nova aplicação a cada 2 horas, ou sempre que sentir que há uma produção maior de suor ou o recurso a uma toalha para limpar rosto e corpo.
Após o treino, quais são os cuidados essenciais a ter com a pele?
O pós-treino é o momento ideal para cuidar da pele. E nesse sentido, devem evitar-se os banhos muito quentes e dar preferência a toalhas suaves para evitar irritações. É importante limpar através de uma higienização suave, com sabonetes neutros ou específicos para a pele oleosa ou sensível. Em seguida, hidratar com loções leves que tenham na sua composição ácido hialurónico, pantenol, ceramidas ou niacinamida. As loções calmantes, com ingredientes como aloé vera ou água termal, ajudam a reduzir vermelhidão e o desconforto.
E os pés? Que cuidados devemos ter na prática desportiva?
Os pés são frequentemente esquecidos, mas são fundamentais no desempenho físico, daí merecerem especial atenção e cuidado. É importante optar por calçado apropriado e bem ventilado, para evitar uma fricção excessiva. Evitar treinar com o calçado húmido ou molhado e é aconselhável o uso de meias respiráveis, de algodão ou de materiais técnicos que controlem a humidade. É importante fazer uma hidratação diária, especialmente na zona dos calcanhares, com cremes à base de ureia (mínimo 10%).
Por último, é muito importante zelar pela saúde dos pés e, por isso, é recomendável fazer uma inspeção frequente entre os dedos, para prevenir micoses, fissuras e bolhas.
Além da ingestão de água, que cuidados externos contribuem para manter a pele hidratada?
A hidratação externa é tão importante quanto a interna. Daí ser importante a utilização de loções ou cremes hidratantes com ácido hialurónico, glicerina ou ceramidas. Tal como referi anteriormente, devemos evitar os banhos quentes e demorados, responsáveis pela remoção da camada protetora da pele, e privilegiar o uso de roupas leves, respiráveis e em algodão, para reduzir a fricção e o suor excessivo.
Há diferenças nos cuidados entre quem treina ocasionalmente e quem o faz com frequência?
Sim, há diferenças e relevantes. Na verdade, quem treina com frequência tende a ter mais exposição solar cumulativa, uma maior propensão a dermatites de atrito, calosidades e até hiperpigmentações. Nestes casos, a hidratação deve ser reforçada e o protetor solar deve ser aplicado várias vezes consoante as situações acima mencionadas.
Por seu lado, quem treina ocasionalmente enfrenta riscos menos intensos. No entanto, o cuidado deve ser o mesmo, razão pela qual também deve proteger a pele.
Aliás, a proteção solar nunca deve ser negligenciada, independentemente da frequência com que faz exercício ao ar livre. A proteção solar deve ser uma prática diária ao longo de todo o ano.
Que sinais na pele ou nos pés indicam que devemos consultar um especialista?
Fique atento a manchas ou sinais que mudam de forma, cor ou tamanho; descamações persistentes, bolinhas com pus ou coceira intensa; fissuras nos pés que não cicatrizam; calor, dor ou secreções, que podem indicar infeção; formigueiro ou dormência nos pés. Em qualquer uma destas situações, é fundamental procurar um dermatologista ou podologista.
Que produtos considera indispensáveis para o verão?
- Protetor solar FPS 50+ para rosto e corpo;
- Hidratante corporal com ácido hialurónico ou ureia;
- Sabonete suave ou fisiológico, que respeite o pH da pele;
- Desodorizante antifúngico para os pés (spray ou pó);
- Bálsamo labial com proteção solar;
- Pós-sol calmante com aloé vera ou calêndula;
- Repelente contra insetos, especialmente se o treino acontece em zonas verdes ao final do dia ou junto a rios ou águas paradas.
