O sol destrói o colagénio, a substância responsável por manter a pele com uma aparência firme. Por isso, nós, dermatologistas, recomendamos a sua reposição por via oral.
Como o verão é uma estação mais agressiva para a pele, é importante reforçar o combate aos sinais de envelhecimento, apostando em tratamentos específicos e cremes adequados.
Redobra os cuidados com a hidratação da pele. Os raios solares podem deixá-la bastante desidratada e sensibilizada, uma vez que provocam um processo inflamatório. No entanto, há casos em que a pele se torna mais oleosa neste período. Por isso, a limpeza da pele deve manter-se durante o verão – ajudando a controlar a oleosidade excessiva e a prevenir a obstrução dos poros.
Após a exposição solar, opta por banhos curtos, com água morna, e utiliza óleos corporais para uma limpeza suave. Depois do banho, aplica hidratantes específicos com ação anti-inflamatória.
O óleo ajuda a manter a humidade natural da pele, atuando como uma barreira protetora. Já o hidratante tem uma ação emoliente, que evita a perda de água e atrai a humidade para a pele. Se a pele estiver muito seca, o ideal é utilizar um bom hidratante. Mas, para quem já tem a pele bem hidratada e apenas pretende mantê-la assim, o óleo corporal é uma excelente opção no verão.
Todos os séruns e cremes com antioxidantes são bem-vindos nesta altura do ano – devem ser aplicados apenas de manhã: cremes com vitamina E e vitamina C, que atuam como antioxidantes. E não esquecer, claro, o protetor solar!
Recomenda-se a ingestão diária de 1 a 2 litros de água.
O kit perfeito para o verão:
– Protetor solar facial com cor (preferencialmente em bastão, para facilitar a reaplicação na praia);
– Protetor solar capilar – os cabelos também precisam de proteção;
– Hidratante corporal;
– Hidratante facial;
– Protetor labial com proteção UV;
– Água termal.
Melhor alimentação para dias quentes
No verão, é importante optar por uma alimentação saudável, rica em alimentos frescos e coloridos, especialmente os de cor verde.
Prefere alimentos grelhados, cozidos ou crus. Aposta em frutas e legumes com alto teor de fibras e baixo teor de hidratos de carbono.
Alguns alimentos são considerados fotoprotetores, pois ajudam a combater o envelhecimento precoce e protegem contra o cancro da pele, promovendo saúde e beleza.
A exposição constante e excessiva ao sol é uma das principais causas do envelhecimento acelerado da pele. Além dos protetores solares (fotoprotetores externos), certos nutrientes atuam como fotoprotetores internos, ajudando a reduzir os danos causados pelos raios UV.
Estudos demonstram que uma dieta rica em vitaminas, minerais, antioxidantes e com uma boa ingestão de água, aliada a um sono de qualidade e à prática de exercício físico, pode reverter os danos do tempo e melhorar visivelmente a qualidade da pele.
Uma alimentação equilibrada, com alimentos antioxidantes e fotoprotetores, reforça os sistemas de defesa celular, especialmente contra os radicais livres gerados pela exposição solar e os processos inflamatórios na pele.
Exemplos de alimentos que protegem a pele:
– Amêndoas: ricas em vitamina E, um poderoso antioxidante que protege contra os danos da luz ultravioleta e outros agressores ambientais;
– Cenoura: fonte de betacaroteno (precursor da vitamina A), que combate os radicais livres e promove uma pele bronzeada, natural e saudável. Também presente na abóbora, beterraba e mamão;
– Cacau: rico em flavonoides, melhora a textura da pele e protege contra os raios UV;
– Sementes de linhaça: ricas em ácidos gordos ómega-3, ajudam na hidratação da pele e na redução de linhas de expressão;
– Espinafre: rico em ácido fólico, estimula a renovação celular e previne o envelhecimento;
– Tomate e melancia: quando cozinhados, libertam licopeno, um antioxidante que combate os radicais livres e protege contra os danos solares.
Snacks saudáveis para levar para a praia:
– Muita água (e beber com frequência);
– Caixinhas com frutos secos;
– Fruta desidratada;
– Fruta fresca (papaia, melancia);
– Palitos de cenoura;
– Tomates-cereja;
– Conservas (atum, sardinhas, mexilhão) — resistentes ao calor;
– Ovo cozido com casca (fácil de conservar).
Outras opções práticas e saudáveis:
– Saladas no frasco: rúcula, salmão fumado, grão-de-bico, tomate-cereja, com um vinagrete de azeite, mostarda Dijon, mel e vinagre balsâmico;
– Wraps integrais: com pasta de abacate e atum ao natural, temperados com azeite, sal e sementes de abóbora.
Roupa mais adequada para o verão
Evita perfumes ou colónias, pois podem causar manchas na pele ou desencadear alergias solares.
Prefere roupas leves, de algodão ou linho, de cores claras ou brancas. Usa roupas já lavadas (não novas), chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção UV, para evitar lesões oculares. Para a praia, escolhe chapéus frescos e confortáveis.
