Emagrecer pode ser difícil em qualquer idade, mas, depois dos 50 anos, começa a parecer uma tarefa impossível. Fazer pequenas alterações nos hábitos e na alimentação fazem a diferença. Jillian Kubala, uma dietista, citada na Healthline, explicou que tipo de mudanças deves fazer e como.
Começa a apostar em treinos de força
Fazer exercícios de cardio ajuda a emagrecer, sim, mas existem outros importantes: os de força. Depois dos 50 anos, "a massa muscular diminui cerca de 1% por ano" e, por isso, adicionar exercícios de musculação ao treino, ajuda "a reduzir a perda muscular relacionada com a idade".
Permite emagrecer "reduzindo a gordura corporal e aumentando o seu metabolismo, o que pode aumentar o número de calorias que queima ao longo do dia", acrescenta.
Tenta passar menos tempo sentado
Estar sentado no trabalho durante longos períodos de tempo pode fazer com que seja impossível emagrecer. "Para contrariar esta situação, podes tornar-te mais ativo no trabalho, levantando-te da secretária e dando um passeio de cinco minutos de hora a hora", aconselha.
Inclui mais proteína na tua alimentação
Comer alimentos ricos "em proteínas de alta qualidade em quantidade suficiente na sua dieta pode ser importante para a perda de peso". É ainda fundamental para "parar ou inverter a perda muscular relacionada com a idade".
Limita os alimentos com açúcares adicionados
Deves evitar ao máximo as "bebidas açucaradas, doces, bolos, biscoitos, gelados, iogurtes açucarados e cereais açucarados". Trata-se de algo essencial para emagrecer em qualquer idade. É importante ler todos os rótulos para não consumires açúcares escondidos.
Tenta apostar em sono de qualidade
"Muitos estudos mostram que não dormir o suficiente aumenta a probabilidade de obesidade e pode dificultar os esforços de perda de peso."
Experimenta fazer uma alimentação consciente
Isto pode significar "comer devagar, prestar atenção ao aroma e ao sabor de cada pedaço de comida e registar como te sentes durante as refeições".
