Fechas os estores antes de dormir? A ciência diz que não o deves fazer

Uma boa noite de sono é um dos pilares mais importantes da saúde, ajudando a regular o humor, melhorar a memória, fortalecer o sistema imunitário e influenciar até a forma como o corpo gere o stress e a energia ao longo do dia. Ainda assim, muitos dos nossos hábitos noturnos – desde o uso do telemóvel até à forma como escurecemos o quarto – podem interferir com o relógio biológico sem nos apercebermos.

Entre esses hábitos está um gesto aparentemente banal: fechar completamente os estores antes de dormir. O quarto fica mais escuro, mais silencioso e mais protegido do exterior, mas alguns especialistas em sono e ritmos circadianos defendem que deixar entrar uma pequena quantidade de luz natural ao amanhecer pode fazer diferença na forma como acordamos.

Quando o quarto permanece totalmente escuro até ao momento em que o despertador toca, o cérebro recebe sinais contraditórios: o som indica que está na hora de acordar, mas a ausência de luz sugere que ainda é noite. Resultado? Muitas pessoas sentem maior dificuldade em despertar e aquela sensação de “peso” ao sair da cama.

Vários estudos têm mostrado a importância da luz natural na sincronização do relógio biológico, como é o caso de uma investigação publicada na revista Scientific Reports, que concluiu que a exposição à luz desempenha um papel central na regulação do sono e dos horários de vigília.

A recomendação de alguns especialistas é simples: em vez de se fecharem completamente as persianas, deixá-las abertas apenas alguns centímetros. A ideia não é transformar o quarto numa sala iluminada, mas permitir que a luz natural da manhã entre gradualmente.

Esse aumento progressivo da luminosidade ajuda o organismo a preparar-se para despertar de forma mais natural. Em teoria, o acordar torna-se menos brusco e o corpo entra mais rapidamente em estado de alerta.

Claro que nem toda a gente gosta desta solução. Há quem prefira a escuridão total para dormir melhor, sobretudo em zonas urbanas com iluminação pública intensa ou ruído exterior. E, nesse caso, surgem alternativas tecnológicas.

Já ouviste falar nos despertadores luminosos? São cada vez mais populares e funcionam através de uma simulação do nascer do sol: cerca de 10 a 30 minutos antes da hora definida para acordar, começam a emitir uma luz suave que aumenta gradualmente de intensidade. A lógica é reproduzir aquilo que aconteceria naturalmente se a luz da manhã entrasse no quarto.

Isso pode ser particularmente útil durante o inverno, quando o nascer do sol acontece mais tarde, ou para quem precisa de acordar antes da luz natural aparecer.

Ainda assim, os especialistas lembram que nenhum gadget substitui hábitos consistentes de sono. Horários regulares, menos exposição a ecrãs antes de dormir e um ambiente confortável continuam a ser os fatores mais importantes para descansar bem.

E para um sono mais descansado, a Ikea tem alguns artigos que prometem ajudar a dormir melhor. Deixamos tudo na galeria de imagens.