Atualmente, o mundo da suplementação sugere tanta oferta, quanto dúvidas: o que tomar, que quantidades, a que horas, quantas vezes por dia? Apesar de os suplementos não serem novidade no mercado, há cada vez mais pessoas a tomar, até os mais, digamos, curiosos.
Mas hoje vamos falar sobre suplementos de melatonina. Estes têm como principal função regular o ciclo do sono, uma vez que falamos de uma hormona produzida naturalmente pela glândula pineal (no cérebro) e que funciona como um “relógio biológico” do corpo. Quando reforçamos a presença da melatonina no corpo, espera-se uma redução da atividade do sistema nervoso central, deixando-nos mais calmos e prontos para descansar.
É por isso que muitas pessoas tomam melatonina para dormir melhor e, claro, para reduzir os efeitos do jet lag em viagens longas entre fusos horários, uma vez que desta forma vão conseguir regularizar o sono e minimar a dificuldade em adormecer.
No entanto, a médica especialista em viagens Andreia Castro faz um alerta.
"Os suplementos não são medicamentos e o facto de não o serem significa que não passam por testes robustos de entidades credenciadas que certifiquem a sua eficácia e segurança. Neste exemplo, cada comprimido tem 12ml de melatonina. A dose normal é um décimo disto, cerca de 0,5, 1 ou 2 ml para uma regularização de jet leg", refere num vídeo publicado nas suas redes sociais.
Mas, afinal, o que acontece se excedermos a dose recomendada de melatonina? Pode provocar sonolência excessiva, dores de cabeça, enxaquecas e também irritabilidade.
Na dúvida, é melhor consultares um médico antes da toma de um suplemento sem receita.
