O mundo da suplementação é hoje mais vasto e mais procurado. Há quem se interesse por este universo pela saúde física, pela saúde mental e ainda com o foco no desempenho desportivo. No entanto, falta alguma literacia no que diz respeito aos suplementos, porque não basta tomá-los.
É preciso saber combiná-los. Isso mesmo, como se fosse uma receita.
Quem o diz é a nutricionista Ana Bravo e a psicanalista Ana Lira, que numa publicação de Instagram explicam como garantir a melhor absorção, eficácia e, também, como evitar efeitos laterais.
Melhor absorção
Para que os suplementos sejam melhor absorvidos pelo organismo, deves juntar um quarteto composto por ferro, cálcio, vitamina D e Magnésio. Por outro lado, quando falamos de ferro, nunca o tomes com zinco, porque competem pela absorção.
Potenciar resultados
Para melhores resultados, as horas a que tomas cada suplementos são importantes. Toma nota.
– Suplementos com cafeína ou estimulantes (como alguns pré-treinos): devem ser evitados à noite para não atrapalhar o sono;
– Pré-treinos ou BCAAs: tomar antes do exercício;
– Proteína (como whey): pode ter mais impacto no pós-treino, quando os músculos estão mais receptivos à síntese de proteína;
– Magnésio: deve ser tomado à noite;
– Omega 3: tomar junto às refeições (à noite depois do jantar se tiveres refluxo);
– Creatina: tomar 1 hora antes de fazer exercício;
– Colagénio: de manhã, idealmente com uma fonte de vitamina C (ajuda na função e absorção do colagénio);
– Vitamina C: de manhã devido à ação antioxidante, que ajuda a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres ao longo do dia;
– Vitamina D: de manhã ou à noite, com alimentos;
– Resveratrol: de manhã;
– Ferro: de manhã, 2 horas antes ou depois do café, porque a cafeína e os taninos presentes neste tipo de alimentos podem ligar-se ao ferro e impedir que seja absorvido no intestino;
– Rhodiola: de manhã, por ser mais capaz de modular o stress e a ansiedade.
Efeitos adversos
Para prevenires efeitos adversos dos suplementos, evita tomar alguns suplementos de estômago vazio, como o multivitamínico ou a niacina, porque podem causar desconforto gástrico. Dica de Ana Bravo e Ana Lira.
Mostramos na galeria de imagens alguns dos mais célebres suplementos no mercado que podem fazer parte da tua rotina alimentar.
Mas, atenção, é sempre importante consultares o teu médico para saberes o que é mais indicado para ti.
