Geralmente, férias de verão são sinónimo de períodos mais longos de descanso e também de viagens para locais mais distantes.
Isto pode implicar, não só longas horas num avião, como o famoso jet lag, também conhecido como síndrome da mudança de fuso horário e que não é mais do que um reflexo fisiológico que provoca alterações dos padrões de sono.
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Esta síndrome acontece quando se viaja para destinos com uma diferença horária superior a duas horas, mas quanto mais distante for o destino, maiores e mais intensos serão os efeitos e sintomas.
No entanto, existem algumas formas de diminuir os seus efeitos. A Versa, com a ajuda da AirHelp, organização especializada na defesa dos direitos dos passageiros aéreos, dá algumas dicas para conseguires lidar com o jet lag:
1. Sincronizar o corpo e a mente com o solO relógio do corpo está totalmente relacionado com o sol: está sincronizado com os períodos de luz e escuridão do local de residência e com as horas a que está habituado a realizar as suas atividades diárias. Isto permite que estejas ativo durante o dia e mais relaxado, para poder dormir, à noite.
Para atenuar a mudança, é aconselhável uma adaptação ao horário do destino alguns dias antes da viagem. Para as viagens para leste, é aconselhável antecipar a hora de deitar gradualmente ao longo de várias noites. Por outro lado, para os voos para oeste, é preferível adiá-la.
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Durante o voo, e à chegada ao destino, o ideal é dar sinais ao corpo para que o relógio biológico mude o mais rapidamente possível. Assim, se no destino for de dia, deves manter-te acordado durante o voo; se no destino for de noite, dormir durante o voo é a melhor solução.
Na chegada ao destino, caso seja de dia, o ideal é continuar acordado, optando por realizar atividades dinâmicas ou até tomar um duche mais fresco para manter o cérebro ativo. Por outro lado, se a chegada for durante a noite, e caso não tenhas dormido no avião, a sugestão é tomar um banho quente e dormir.
O importante é procurar uma adaptação imediata ao horário do destino: estar acordado até anoitecer e acordar no início do dia para uma exposição à luz do sol.
3. Evitar consumir determinados alimentos durante o vooEmbora a maioria das pessoas se sinta atraída pelo menu servido nos aviões, recomenda-se que sejam evitados alguns alimentos durante os voos, nomeadamente aqueles que contêm um elevado nível de hidratos de carbono de absorção rápida, óleos excessivamente processados ou aditivos.
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O ambiente seco e a altitude do avião fazem com que o corpo consuma mais líquidos e a desidratação pode agravar os sintomas do jet lag. Assim, é importante aumentar o consumo de água. Já as bebidas alcoólicas e o café não são boas opções, pois podem alterar os padrões de sono, piorar a qualidade do mesmo e, claro, aumentar a desidratação.
5. Dar tempo para o corpo se habituar ao novo horárioQuando se viaja para uma longa distância e se atravessam fusos horários diferentes, é aconselhável dispor de alguns dias para adaptação aos horários – tanto na ida, como no regresso. Assim, é aconselhável deixar alguns dias livres para que o corpo se possa adaptar ao novo horário.
Já no destino, a sugestão é que se tente ajustar o relógio biológico à hora local o mais rapidamente possível, jantando e almoçando regularmente às horas correspondentes e tentando estar ao ar livre durante o dia.
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