No ritmo do trabalho, dormir uma sesta torna-se quase impossível, mas ao fim de semana, naquele período pós-almoço, nada nos impede de aproveitar. E que bem que fazemos, porque há um conjunto de benefícios para a saúde, segundo vários estudos divulgados ao longo dos anos.
Dormir uma sesta curta pode melhorar a memória, a produtividade e a criatividade, ajuda a melhorar a capacidade de resolver problemas, e também melhora a concentração e o humor. E no que toca a doenças, ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, segundo dados reunidos pela Science Alert.
Mas há um aspeto importante a ter em conta: os benefícios só são válidos em sestas curtas, isto é, de 20 a 30 minutos, de acordo com Steven D. Bender, diretor do Centro Clínico de Dor Facial e Medicina do Sono no Texas, Estados Unidos.
Segundo o especialista, a partir dos 30 minutos de sesta, em vez de benefícios poderão existir desvantagens para a saúde. São exemplos a inércia do sono, maior dificuldade em dormir à noite, aumento da pressão arterial, níveis elevados de açúcar no sangue, excesso de gordura corporal na cintura e níveis anormais de colesterol ou triglicerídeos.
Por isso, se vais tirar uns minutos para dormir, coloca o despertador para daqui a 30 minutos. Não mais do que isso.