Não consegues adormecer ou ter uma noite de sono completa? Uma equipa de investigadores da Universidade de Duke e Yale, nos Estados Unidos, conduziu um estudo em que analisou a relação entre o uso de redes sociais durante a noite e a qualidade do sono e constatou que existem grandes impactos nos padrões de sono decorrentes do uso destas ferramentas.
O estudo The association between evening social media use and delayed sleep may be causal: Suggestive evidence from 120 million Reddit timestamps, publicado na revista científica Sleep Medicine, analisou os padrões de sono de 44 mil utilizadores da rede social Reddit e constatou que “publicar numa rede social antes da hora normal de se deitar pode atrasar o momento em que as pessoas adormecem”.
Há anos que a relação entre o uso de dispositivos móveis e os distúrbios do sono é analisado. A exposição à luz azul dos ecrãs durante a noite diminui a produção de melatonina, sendo esse o motivo pelo qual as pessoas que têm mais atividade noturna nas redes sociais apresentam maiores problemas no padrão de sono.
Evitar o uso de ecrãs antes da hora de deitar e seguir uma rotina de sono é importante, tal como tentar ter uma hora de deitar e acordar consistente, mesmo aos fins de semana. Evitar refeições pesadas antes de ir dormir, bem como o consumo de cafeína, álcool ou nicotina são outros cuidados a ter para melhorar a higiene do sono.