Na correria do dia a dia, manter uma rotina de cuidados saudáveis pode ser mais desafiante do que parece à primeira vista. Além do foco na alimentação saudável, o trabalho e a vida familiar nem sempre facilitam as idas ao ginásio, o que dificulta a manutenção ou mesmo a perda de peso.
Mas e se pudesses fazer apenas dois exercícios por dia em casa para manter a boa forma física? Já terias tempo? Esse é o desafio proposto pela personal trainer Ana Paula Sanossian no seu perfil do Instagram, onde dá dicas sobre como manter a forma física em dia.
“Treinar todos os dias é possível e muito saudável”, defende a personal trainer, que preparou uma sequência de treinos para acabar de vez com a desculpa da falta de tempo. É que os exercícios podem ser feitos na tua sala e nem necessitas de ter equipamento especial, apenas uns simples pesos.
Ana Paula Sanossian sugere uma rotina de treinos para os sete dias da semana, com apenas dois exercícios por dia.
Segunda-feira: Treino de superiores com flexões de braços e remada com peso. Ao todo são quatro séries de 10 repetições.
Terça-feira: Treino de inferiores com búlgaros e elevação pélvica que podes fazer com a ajuda da tua própria mobília. Ao todo são três séries de 12 repetições.
Quarta-feira: Dia de treinar o abdómen com um treino de core e em que não necessitas de qualquer equipamento. Ao todo são três séries de 15 repetições.
Quinta-feira: Dia de aumentar a frequência cardíaca com um treino de cárdio que vai acelerar o metabolismo em 10 minutos. Ao todo são quatro séries de 60 segundos, com 20 segundos de descanso.
Sexta-feira: Treino para todo o corpo e com elevado gasto de calorias. Vais precisar de pesos para fazer as quatro séries de 12 repetições.
Sábado: Treino full body onde só vais usar o peso do teu próprio corpo. Ao todo são quatro séries de 10 repetições.
Domingo: Treino regenerativo para trabalhar a mobilidade articular, alongamentos, respiração, numa sequência que deve ser feita quatro vezes.