Voltar aos treinos ou até começar do zero pode ser desafiante para o corpo, mas principalmente para a mente. Para resultar a longo prazo, é preciso manter o foco e motivação e sabemos que várias condicionantes, como o stress no trabalho ou o frio lá fora, podem comprometer os objetivos.
Contudo, se falamos de mente, nada como especialistas em psicologia e dois deles, especializados em desporto, Noel Brick e Stuart Holliday, têm dicas que nos fazem voltar aos treinos sem pensar duas vezes. Algumas delas foram publicadas no novo livro "The Psychology of Running" (The Psychology of Everything), e ainda que o foco seja a corrida, muitas aplicam-se a outros tipos de exercício físico.
Toma nota.
1. Encontra um propósito
Em geral, praticamos exercício físico porque sabemos que melhora a saúde e funcionamento do corpo, o que é por si só um bom motivo. Mas ter um propósito pode ajudar a manter a motivação. Pode ser ele emagrecer, correr uma meia maratona, explorar uma cidade através da corrida ou simplesmente superar os resultados dia após dia.
“Observar essas melhorias e refletir sobre as conquistas, por menores que sejam, são importantes para nos mantermos em movimento”, refere Noel Brick no Newsweek.
2. Optar por metas abertas
Se nunca corremos e queremos começar a fazê-lo, 30 minutos na primeira vez pode ser algo ambicioso. O ideal é traçar metas realistas e aumentá-las, pouco a pouco, consoante a progressão nos treinos.
Uma das sugestões dos psicólogos para iniciantes é a definição de metas abertas em vez de metas fixas, isto é, metas que em vez de estabelecerem 10 mil passos num dia, “concentram-se em ‘ver até onde posso ir’ ou ‘ver quão rápido posso correr’.
Além disso, mesmo com pouco há benefícios. “Apenas 10 minutos de corrida ou caminhada por dia levam a ganhos significativos para a saúde. Melhoram o humor, reduzem o risco de ansiedade e depressão, promovem a saúde do cérebro e as funções cognitivas, como memória e atenção, e reduz o risco de morte”, nota Noel Brick.
3. Conhecer os limites
No seguimento da dica anterior, não deves começar com demasiada ambição. Correr rápido demais ou abusar no peso de um treino de força logo ao início pode fazer-te desistir.
“Muitas vezes vamos rápido demais no início, o que significa que nos cansamos mais rapidamente e temos uma experiência bastante desagradável”, disse o mesmo psicólogo. "Portanto, o meu conselho é ir com calma no início", remata.
4. Não pensar “perdido por 100, perdido por mil”
Se falhares um treino, não ponhas em causa os seguintes. Acontece por vezes não conseguirmos treinar por motivos profissionais, familiares, doença ou mesmo por uma tamanha falta de vontade que iria comprometer a prática. Permite-te faltar ao compromisso, mas não penses que está perdido por mil. Neste caso, quem o diz é a coach de corrida Eileen Alysha Flynn.
“Não deixes que um dia perdido aqui e ali atrapalhe o resto do teu treino (ou te desanime). Os treinos são cumulativos. E os resultados dos treinos são um reflexo de um esforço constante e consistente ao longo do tempo. Um treino perdido não anulará tudo o que já fizeste”, diz.
5. Seguir o ritmo da música
Quando não tens um parceiro para treinar, a música pode ser a companhia ideal. Não só distrai ajudando o tempo a passar mais rápido, como pode mesmo ajudar na eficácia através do ritmo (uma vez que podes usar a batida para a corrida ou para as repetições de exercícios), ou da duração da faixa, tornando-se um desafio para não te permitires desistir antes do tempo.
"A principal vantagem de usar música é o ritmo ─ músicas entre 125-140 batimentos por minuto são as melhores ─ e as preferências pessoais em termos de género”, refere Brick.