A forma mais eficaz de perder gordura é criar um défice calórico, que é nada mais do que ingerir menos calorias do que aquelas que gastamos num dia. Um dos principais fatores neste processo é a alimentação, mas também é importante praticar exercício físico para acelerar o metabolismo.
Estes são os exercícios que permitem aumentar a frequência cardíaca e, por sua vez, queimar mais calorias e promover a perda de gordura. Um dos mais eficazes são os burpees. Para o executar deves cair em posição de prancha e levantar-te e saltar e repetir o movimento.
Outro exercício extremamente eficaz são os mount climbers. Tal como os burpees, trabalham uma variedade de músculos e sobretudo a zona do core.
Para este exercício vais precisar de um peso ou de um kettlebell. O turkish get up é um exercício completo que consiste em levantares-te contrariando o peso exercido pelo acessório que seguras na mão.
Com estes três exercícios, podes criar uma rotina de treino que pode ser alargada à medida que melhorares a tua capacidade física. Deixamos-te aqui a sugestão de outros exercícios para experimentares.