Por vezes os movimentos mais simples podem ser os mais eficazes, como este que uma jornalista espanhola descobriu com a ajuda de um fisioterapeuta.
Para melhorar a postura da coluna e da anca, foi-lhe recomendado o alongamento abdominal, ou seja, esticar a caixa torácica evitando a compressão abdominal. Desta forma, os abdominais são obrigados a fazer trabalho de força, o que permite ativar o core quase sem darmos por isso.
"Esticar o abdómen significa que temos de colocar força nessa zona. É uma estratégia para fortalecer a zona média", explica Álvaro Puche, licenciado em Ciências da Atividade Física e do Desporto e personal trainer, autor do livro Treino de Força para Pessoas Idosas: Exercícios e Conselhos para Envelhecer Forte e Saudável.
Como fazer? Vê mais pormenores neste vídeo:
No entanto, e apesar de esta mudança de postura trazer benefícios, o treinador Álvaro Puche recomenda que, para se trabalhar o abdómen de forma mais eficaz, é preciso incluir outros exercícios como uma prancha frontal ou lateral ou um trabalho anti-rotação do tronco em pé, como estas quatro variações que exemplificamos aqui.