Praticar exercício físico é para uns como uma necessidade fisiológica que leva ao bem-estar e para outros um esforço tão grande, que quanto menos tempo e dias da semana dedicarem ao treino, melhor. É principalmente para estes últimos que estudos como o que se segue respondem à mais comum questão: quantas vezes preciso de treinar por semana para aumentar a força muscular?
Num estudo desenvolvido pela Universidade Edith Cowan, em Joondalup, Austrália, foi estudada qual a “frequência mínima semanal de uma contração excêntrica máxima para aumentar a força muscular dos flexores do cotovelo?” e para obter a resposta os investigadores colocaram um grupo a realizar exercícios de contração excêntrica de três segundos para os bíceps dois dias por semana; e outros a fazer o mesmo três dias por semana.
O resultado?
“São necessários pelo menos três dias por semana para que uma contração excêntrica máxima de três segundos seja eficaz no aumento da força muscular, e sessões mais frequentes numa semana (por exemplo, cinco dias) parecem induzir maiores aumentos na força muscular”, pode ler-se no relatório.
Significa isto que o mínimo de treinos por semana deve ser três, no entanto, há uma boa notícia: treinar todos os dias não traz mais resultados.
“As adaptações musculares ocorrem quando estamos em repouso, por isso os músculos precisam de descanso para melhorar a sua força e a sua massa muscular”, afirmou Kazunori Nosaka, responsável do estudo, ao Men’s Journal.