Nas férias a alimentação muda, os horários também e muitas vezes isso tem como consequência algo que causa um enorme mal-estar: obstipação. É um tema que não tem de ser tabu, nem deve porque sem nos apercebermos há muitas pessoas que passam pelo mesmo.
Quem o diz é a nutricionista Mafalda Rodrigues de Almeida, que reconhece que a obstipação nas férias é uma das confissões que mais ouve em consulta nesta altura do ano. Há, no entanto, cinco dicas que podem ajudar a trazer de volta o bem-estar intestinal nas férias de verão, segundo a nutricionista.
1. Cria tempo para estar na casa de banho: “Cria uma nova rotina de casa de banho: dez minutos tranquilos, idealmente após o pequeno-almoço ou o almoço”;
2. Bebe água: “Bebe um litro de água ao acordar para teres tempo de drenar antes de sair de casa e mais um litro de água ao final do dia para drenar até ir dormir”;
3. Consome fibras: “Garante que metade do teu prato é composto por vegetais ao almoço e ao jantar ou procura comer sopa, mesmo que fria”;
4. Come gorduras boas: “Inclui frutos secos (exemplo: uma porção de 12 amêndoas) diariamente; em vez de maionese, usa vinagrete ou pasta de abacate nas sandes e saladas; opta por refeições de peixe sempre que possível”;
5. Abastece a mala de férias: “Sementes de psílio moídas (consome uma colher de sopa num copo grande de água de 400 ml, mexe e bebe de imediato em jejum); chá de rooibos em folhas (coloca uma colher de chá das folhas numa caneca com água a ferver, deixa repousar e bebe quente logo após o jantar).