Pernas definidas e bem torneadas deixaram de ser a única preocupação de quem procura um corpo mais trabalhado. Também braços e ombros tonificados e delineados são uma meta, que só se alcança com um trabalho específico mais focado nesta zona do corpo.
Um dos exercícios que mais sucesso tem feito é o spellcaster, realizado com a ajuda de um haltere em cada mão. Executa-se em pé e com uma grande amplitude de movimentos, onde também são trabalhados os trapézios ( tronco) e as pernas (dos glúteos aos quadríceps), pelo que é um exercício bastante completo que traz grandes resultados.
Não só vai fazer subir o batimento cardíaco, como também melhorar a mobilidade do ombro com o movimento rotacional, para além de trabalhar a força e massa muscular no mesmo. Este exercício vai fazer-te suar, sem dúvida alguma.
Mas como fazer? Segura os halteres, um em cada mão, e coloca-te de pé com as pernas afastadas e os joelhos ligeiramente fletidos. Balança os dois halteres para um lado e levanta-os como se estivesses a desenhar um círculo, desde o nível da anca até acima da altura dos ombros. Faz o mesmo para o outro lado, descendo até à anca antes de os levantar novamente. Repete o movimento.