Caminhar todos os dias durante 30 minutos é uma atividade física aeróbica muito eficaz que não danifica as articulações e que pode dar bons resultados, se for feita frequentemente e da forma correta, aliada a uma alimentação saudável.
Para melhorar a eficácia de uma caminhada, estas são as dicas mais consensuais:
• Caminha pelo menos 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana para manter a regularidade;
• Controla a respiração durante a caminhada. Inspira pelo nariz e expira pela boca a um ritmo natural, sem prenderes a respiração e sem ofegar;
• Varia a intensidade e a velocidade da caminhada. Quanto maior for o ritmo, mais energia gastas;
• Procura variar o percurso para aumentares os níveis de dificuldade e, consequentemente, gastares mais energia. Opta pelos caminhos mais longos;
• Caminha com passos largos e rápidos, apoiando o pé dos calcanhares aos dedos. Os joelhos devem permanecer ligeiramente fletidos e um pé deve estar sempre em contacto com o chão;
• Usa roupa e calçado confortáveis e adequados ao clima e à atividade física;
• Exercita o corpo inteiro durante a caminhada, mexendo os braços de acordo com a passada e contraindo o abdómen. Se quiseres aumentar a intensidade, usa pequenos pesos nas mãos;
• Usa um relógio ou pulseira de atividade para avaliares a tua pulsação e medires o desempenho do teu exercício;
• Ouve música ou um podcast enquanto caminhas, ou convida alguém para andar contigo. Pode tornar o exercício mais prazeroso e aumentar a sensação de bem-estar.