Em altura de festas (e de frio), a vontade de treinar pode desvanecer, ou pelo menos a motivação para fazê-lo com a habitual intensidade. Mas há um tipo de treino que se faz em poucos minutos e sem grandes movimentos, sem que isso comprometa os resultados.
Deves apostar em exercícios isométricos, isto é, exercícios que implicam contração muscular através da estabilidade do corpo, revelando benefícios para o fortalecimento muscular e para a tonificação do corpo.
E porque é que são ideais para o período entre as festas do Natal e do Ano Novo? Porque, segundo um estudo da Canterbury Christ Church University, no Reino Unido, os exercícios de isometria não só melhoram a condição física geral, como são "o modo mais eficaz na redução da pressão arterial sistólica e diastólica”, especialmente importante numa época em que o consumo excessivo de sal, açúcar ou de álcool afeta os níveis da pressão arterial.
Segundo os especialistas, os resultados na redução da pressão arterial podem ser alcançados com quatro pranchas de dois minutos por dia, um dos exercícios isométricos que se pode fazer.
Há outros que se juntam à lista que deves registar para, no quarto na manhã de Natal ou em qualquer lado durante os preparativos para a passagem de ano, fazeres em minutos e assim zelares pela saúde.
Anota estes cinco exercícios isométricos que completam o teu treino.
Agachamento na parede
Elevação pélvica
Prancha lateral isométrica
Abdominal estático
Elevação do gémeo em isometria