Tanto num processo de emagrecimento ou de aumento de peso, os resultados obtidos dependem de pequenos pormenores, como a quantidade de comida ingerida, em particular de frutos secos. Até podem fazer parte do plano alimentar por serem uma boa fonte de gordura, proteína e fibra, bem como práticos para levar para todo o lado, mas há cuidados a ter.
Antes de comeres um punhado de nozes ou amêndoas, atenta sobre esta dica da nutricionista Diana Cruz.
“Verifique sempre a quantidade para ter a certeza de que não está a exagerar”, disse numa publicação de Instagram.
“Isto porque os frutos secos são alimentos de alta intensidade calórica. Comer 15 gramas de frutos secos (100 kcal) é totalmente diferente de comer 30 ou 50 gramas. Pode condicionar o seu défice calórico”, explica.
A medida vai depender dos teus objetivos – emagrecimento, manutenção de peso ou aumento de peso – pelo que deves aconselhar-te com um profissional de nutrição para definir quantas gramas de frutos secos podes colocar na carteira antes de sair de casa.