Uma boa noite de sono é fundamental para garantir a saúde do corpo e da mente, mas agora há um estudo que afirma que a sesta também é essencial e ainda ajuda a perder peso.
Claro que, numa dieta de emagrecimento, a nutrição e o exercício físico são fatores muito relevantes, mas se juntarmos à equação alguns minutos diários de sesta, os resultados serão ainda mais eficazes.
Quem o diz é o conceituado British Journal of Sports Medicine, que analisou 22 provas e períodos de descanso, que envolveram cerca de 300 atletas do sexo masculino, treinados e fisicamente ativos, com idades compreendidas entre os 18 e os 35 anos. No final, concluiu-se que os atletas melhoram o seu desempenho cognitivo e físico se dormirem uma sesta entre as 12:30 e as 16:50.
A sesta serve para compensar as horas de sono que se possam ter perdido durante o repouso noturno e, assim, reduzir a fadiga e melhorar os processos de recuperação do organismo, levando a que o corpo também queime mais calorias.
E, como não podia deixar de ser, investigação também analisou a duração da sesta, concluindo que o tempo ideal se situa entre os 30 e os 60 minutos.
No entanto, e apesar de a ideia de dormir cerca de uma hora por dia a meio da tarde ser bem apetecível, os investigadores alertam para o acordar, ou seja para o impacto da inércia do sono no desempenho cognitivo e na atividade física. Isto pode significar uma perda de atenção durante os primeiros 15 a 20 minutos após o despertar, que pode durar até duas horas.
Seja como for, a conclusão é evidente: uma sesta diurna tem um efeito moderado a elevado na melhoria do desempenho cognitivo e físico e na redução da perceção de fadiga.