Se chegaste aqui, é porque procuras uns abdominais bem definidos. Contudo, não há milagres e para esse "six pack" é preciso fazer um esforço extra em várias matérias.
Mas sabemos aquilo que normalmente se procura saber: em quanto tempo se conseguem resultados?
A resposta é dada pelo personal trainer Kurt Ellis à Men’s Health, que antes de falar de dias ou meses, deixa claro: não é o número de abdominais que importa para ter um abdominal bem definido, nem tampouco o que ajuda a reduzir gordura local (isso é apenas um mito).
O tempo vai depender de uma série de fatores, entre eles a gordura corporal, os hábitos nutricionais, o sono e a própria anatomia do corpo. Se estiveres num nível considerado saudável, os abdominais podem aparecer em menos de 30 dias, segundo o fundador do Beyond Numbers Performance.
No entanto, nem todas as pessoas partem deste ponto, o que não significa que não consigam alcançar o seu six pack. Para lá chegar é preciso trabalhar o físico de forma diversificada.
Primeiro, devem ser priorizados treinos de força e cardio e não apenas de cardio, uma vez que o cardio pode até promover a perda de peso, mas não desafia suficientemente o core; é essencial trabalhar o core no seu todo, isto é, fazer exercícios mais completos como caminhada com halteres ou knee wiper na barra de pullup; e ter uma boa alimentação, incluindo “aumentar a proteína, beber mais água e, em geral, comer de forma saudável”, de acordo com Ellis.
Quanto ao método para manter os abdominais depois de todo este esforço, é simples: pega nestas dicas, cria hábitos sustentáveis e mantém-nos.
Se és iniciante na prática de exercício físico, é sempre recomendado consultares um especialista ou personal trainer que te acompanhe.