Se estás a tentar retomar o hábito de correr, este artigo é para ti. Voltar a praticar exercício físico requer a adoção de algumas estratégias para evitar o aparecimento de lesões e manter os níveis de motivação altos. Um artigo publicado no site especializado em fitness Runner’s World dá a conhecer algumas estratégias de um especialista para retomar o hábito de correr.
A primeira coisa que tens de saber é que o corpo passa por várias transformações quando interrompemos a prática de exercício. Os níveis de oxigénio no sangue, de mitocôndrias e de ácido lático diminuem, explica a fisiologista Susan Paul. Mas quanto mais tiveres corrido ao longo da vida, maior será a tua capacidade aeróbica, que é normalmente medida através dos níveis de oxigénio no sangue.
Quando se retoma a prática desportiva, deve-se então começar devagar, introduzindo dias de descanso e de recuperação entre os em que vais correr.
Outra coisa a ter em atenção antes de voltares a correr é saber se és capaz de andar. Susan Paul recomenda que antes de partir para a corrida faças o teste de caminhar por 45 minutos. Caso te sintas confortável a caminhar, poderás avançar para pequenas corridas de cinco a dez minutos, três a quatro vezes por semana.